Laufcoaching – lernen Sie langsam joggen

Mit der Run–Walk-Run-Methode klappt es spielerisch

Das Joggen oder Laufen ist neben gesunder Ernährung das ideale „Zusatz-Instrument“ zur Steigerung Ihrer Fettverbrennung und macht einfach Spaß. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Ernährung zu etwa 2/3 über Ihre Figur entscheidet, aber dass regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersport, immerhin zu etwa 1/3 Ihre Bemühungen unterstützen kann.

Mit meinen Laufkursen können Frauen und Männer ohne große Anstrengung lernen, Schritt für Schritt eine weitere Strecke am Stück zu laufen und dadurch mehr Ausdauer und Fitness zu gewinnen. Dabei wird das Prinzip der Run-Walk-Run-Methode nach Jeff Galloway angewandt: Zu Beginn werden nur kurze Abschnitte gejoggt (einige hundert Meter), daraufhin folgt eine mehrminütige Gehpause zur Erholung, bevor wieder weitergelaufen wird. Nach und nach werden die Laufstrecken erhöht und die Gehabschnitte verringert.

Dehn- und Lockerungsübungen sowie ein wenig Theorie mit interessanten und wertvollen Infos und Fakten runden die Kurse ab. Zudem erhalten Sie eine persönliche Videolaufanalyse mit Fußtypbestimmung und Schuhempfehlung sowie Tipps zur Fitnessernährung und zur weiteren eigenen Trainingsgestaltung nach dem Coaching.

Laufcoaching – lernen Sie langsam joggen

Laufen – Einzelcoaching

Gerne biete ich Ihnen entweder als eigenständigen Kurs oder auch im Rahmen eines Gewichtscoachings begleitend Einzelstunden im Laufen an, das heißt, ich vermittle Ihnen an 5 gemeinsamen Laufterminen das Wissen und die Techniken des Laufens in Theorie und Praxis, sodass Sie dieses künftig selbst als effektives Instrument in Ihr Leben einbauen können. Als zertifizierter Lauf Basic Instructor und durch meine 20-jährige Lauferfahrung kann ich Ihnen all Ihre Fragen beantworten und gebe Ihnen Tipps, wie Sie auch eventuelle innere Blockaden gegen Bewegung überwinden können (den „inneren Schweinehund“, wie es im Volksmund heißt).

Zudem bekommen Sie nach jeder Stunde von mir Laufhausaufgaben, die Sie bis zum nächsten mal erledigen müssen, damit wir Ihr Laufziel gemeinsam erreichen können. Ich bereite Läufer oder Einsteiger auf alle Ziele vor - ob den Anfänger schonend auf die ersten wenigen Kilometer am Stück oder den Marathonläufer, der durch meinen Plan eine neue persönliche Bestzeit erreichen will.

Laufen – Gruppencoachings für Firmen und Vereine

Gerne coache ich auch Gruppen – ob Paare, Freunde, Bekannte, Vereine, Fußballer oder Firmengruppen, z.B. zur Vorbereitung auf einen gemeinsamen Stadt- oder Firmenlauf. Bei Institutionen mit mehr als 15 Teilnehmern können auch mehrere Einzelgruppen zu unterschiedlichen Trainingszeiten gebildet werden.

Referenzen

Meine regionalen Referenzen sind z.B. die Vorbereitung der Raiffeisen-Volksbank Nördlingen auf den Nördlinger Stadtlauf oder ein Laufkurs für die Mitarbeiter der Agentur für Arbeit im Rahmen eines VHS-Gesundheitstags auf Kloster Reimlingen. Ein Event, das jährlich hier in der Region ebenfalls auf großes Interesse stößt, ist der M-Net Firmenlauf Augsburg. Wenn Sie hier ein Team planen, fragen Sie gern bei mir als Lauftrainer an.

Mitarbeitergesundheit wird immer wichtiger. Viele Firmen haben feste Etats für Gesundheits- und Sportprogramme für ihre Mitarbeiter eingeplant. Kommen Sie gerne auf mich zu und fragen Sie mich nach möglichen Angeboten für Laufcoachings und Events für Ihr Unternehmen.

Das biete ich Ihnen an

  • Laufen Basics - Einzellaufcoaching für Einsteiger
    5 Laufstunden, ideal für Anfänger, mit Video-Laufanalyse und persönlicher Schuhempfehlung, Theorie, Übungen und schonenden Laufeinheiten über die Run-Walk-Run-Methode. Für die Woche zwischen den Treffen gibt es leichte Laufhausaufgaben, die zu erledigen sind. Meist sind Sie nach dem Coaching im Stande, langsam 5 km am Stück zu laufen.
  • Laufen Advanced - Einzellaufcoaching für Fortgeschrittene
    Dieser Aufbaukurs mit ebenfalls 5 Laufstunden richtet sich an Läufer, die bereits 5 km am Stück in unter 35 Minuten laufen können und ihre Ausdauer in Richtung 10 km oder Halbmarathon erweitern wollen und noch etwas an ihrem Tempo und ihrer Technik feilen wollen. Ich vermittle Ihnen hier den korrekten, energiesparenden Laufstil, gebe Tipps zur langsamen Steigerung der Ausdauer und erkläre Ihnen, wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung je nach individuellem Ziel aussehen kann.
  • Laufen in der Gruppe – Coachings für Firmen, (Sport-) Vereine, Fußballer, Paare und Freundesgruppen
    Gerne bereite ich Ihr Team, Ihre Gruppe oder Mitarbeiter aufs Laufen vor. Gruppengröße maximal 15 Personen – bei mehr Interessenten können mehrere Gruppen zu unterschiedlichen Trainingszeiten gebildet werden. In 6 Laufstunden à 90 Minuten vermittle ich Ihnen die Grundlagen für einen gelungenen Einstieg ins Laufen - mit Video-Laufanalyse und persönlicher Schuhempfehlung für jeden einzelnen Teilnehmer, dazu etwas Theorie, einige Übungen und schonende Laufeinheiten über die Run-Walk-Run-Methode. Für die Woche zwischen den einzelnen Treffen gibt es leichte Laufhausaufgaben, die zu erledigen sind.
  • Marathonpläne
    Für fortgeschrittene Läufer, die entweder ihren ersten Marathon schaffen wollen oder eine neue Marathonbestzeit aufstellen wollen, schreibe ich gerne meine bewährten Marathonpläne. Ich habe bei meinen 11 Marathons selbst viele verschiedene Pläne ausprobiert, aber meine Bestzeit von 3:13 Stunden beim Bienwald-Marathon mit einem von mir selbst geschriebenen Plan erreicht.

Was kostet das Ganze?

Ich biete Ihnen, verglichen mit vielen anderen individuellen Coachings und Sportangeboten am Markt, faire Preise an. Kontaktieren Sie mich bei Interesse einfach.